Training

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Alex Megos beim Training bei sich zu Hause an den Ringen. Photo: Claudia Ziegler

Training – Was ist Training!? Training kann im Prinzip alles mögliche sein was Dich Deinem Trainingsziel ein Stück näher bringt. Dazu solltest Du genau deinen derzeitigen Leistungsstand kennen und auch Dein Ziel fest im Blick haben. Auf die Erreichung dieses Ziel sollte dann auch Dein Training ausgerichtet sein.
Viele Leute gehen einfach nur klettern und bouldern und für sie ist das auch Training genug. Aber in dem man ein bischen Struktur in sein Training bringt wird das ganze effizienter und hilft Dir dabei Dein Ziel schneller zu erreichen. Das heißt jetzt nicht dass Du dich nur noch im Kraftraum aufhalten wirst. Klettern und Bouldern sollten immer noch einen Großteil Deiner Trainingszeit einnehmen da sie, richtig eingesetzt,ein super sportartenspezifisches Training sind und gerade am Anfang sehr wichtig sind um Deine Klettertechnik zu verbessern. Es geht vielmehr darum Methoden und Übungen zu integrieren die genau auf Dich und Deine individuellen Stärken und Schwächen angepasst sind.
Im Folgenden wollen wir Dir ein gewisses Grundwissen mitgeben, damit Du Dein Training und weshalb man was, warum, und wie lange machen sollte besser verstehst.

Sich selbst, seine eigenen Stärken und Schwächen kennenlernen um daran arbeiten und besser werden zu können. Um Deine Trainingsziele zu erreichen muss Du Dein Training Deinen individuellen Bedürfnissen anpassen. Was bist Du für ein Trainingstyp, wie oft kannst Du Dich motivieren, was stehen Dir für Trainingsmöglichkeiten und vor allem wieviel Zeit steht Dir effektiv für Dein Training zur Verfügung.
Wir wollen Dir dabei helfen ein besseres Gefühl für Dich selbst zu entwickeln damit Du das beste Aus Dir und Deinem Training herausholen kannst.
Für Die Umsetzung Deines Trainings ist es hilfreich mit erfahrenen Trainern und Coaches zusammenzuarbeiten zu Denen Du einen guten Draht hast. Eine gute persönliche Basis ist der Grundstein einer vertrauensvollen und erfolgreichen Zusammenarbeit.

Training kann sehr unterschiedlich aussehen. Gerade im Bezug auf Trainingsumfang (wie oft, wie lange) oder Trainingsintensität (Schwierigkeit der Übungen) gibt es je nach Leistungsstand große Unterschiede. Ein gutes Training kann für einen Anfänger eine gute Einheit pro Woche sein, während ein Weltklasse Athlet 5 bis zu Trainingstage pro Woche braucht um gut zu trainieren. Wo auch immer Du Dich gerade leistungstechnisch befindest, durch gezieltes kletterspezifisches und auf Dich abgestimmtes Training wirst Du Dich verbessern. Auf diesem Weg wollen wir Dich unterstützen.
Kletterspezifisches Training beinhaltet viele verschiedene Aspekte auf die wir in der Folge kurz eingehen möchten.

‚- weshalb wird man durch Training stärker? Trainingsprinzipien…
– wie trainiere ich richtig? (Was willst Du trainieren, Stärken/ Schwächen…)
– allgemeine Trainingsprinzipien?
– wie lange dauert es bis ich besser werde?
– Das Training muss den individuellen Bedürfnissen angepasst werden. Ein Trainingsprogramm von einem Spitzenathleten ist auch nur für Spitzenathleten.
– Was heißt Maximalkraft, Maximalkraftausdauer, Kontaktkraft, Explosivkraft, Hypertrophie, IK….. so eine Art Glossar
– Vor Allem nicht vergessen: Techniktraining!!! Fusstechnik.. Bewegungen öfter machen um sie zu optimieren und einzuschleifen (Bewegungs Engramme abspeichern).