Reckstange: Wippe

Schwierigkeit der Übung
6/10

Dauer:
00:07:00 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:30 min

Wiederholungen:
2 WH

Wiederholungspause:
00:01:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm-  und Oberkörperkraft und Deiner Kraftausdauer. 

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange die einen freien Sturzraum bietet. Beginne die Übung mit beiden Händen an der Reckstange und positioniere Deine Hände ca. schulterbreit an der Stange. Je breiter Du greifst desto schwerer wird die Übung. Mache nun einen Klimmzug (Bild 2). Bleibe mit Deinem Kopf über der Stange und bewege dich ganz nach Links (siehe Bild3). Hebe nun kurz die rechte Hand ab und versuche Dich nur mit der linken Hand zu halten. Greife nun mit der rechten Hand wieder dazu und bringe Deinen Körper ganz auf die rechte Seite (Bild5). Hebe nun die linke Hand ab und versuche diese Körperposition kurz zu halten. Bringe Deinen Körper wieder auf die andere Seite und wiederhole den Ablauf solange bis Du jede Hand sechs Mal abgehoben hast.

Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung in Rumpf und im Rücken hältst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Um die Übung zu vereinfachen solltest Du versuchen zu entlasten. Dies geht entweder mit einem Physioband oder mit einem Seilzugsystem an dem ein Gewicht zur Entlastung angebracht wird.
Sehr gut Trainierte können auch mit Zusatzgewicht trainieren um den Trainingsreiz zu erhöhen und so Ihrem Trainingstlevel anzupassen.

Varianten:

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im MenüpunktTrainingsgeräte„.

 

Diese Übung wird präsentiert von...
Profilbild von Benjamin Kästle

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de

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