Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm-, Schulter- und vor allem Deiner Rumpfkraft. 

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung mit beiden Händen, ca. schulterbreit, an der Reckstange und hänge Dich an die Stange (Bild 1). Versuche nun Deine Beine zu heben bis sie senkrecht nach oben zeigen (siehe Bild 2).  Von Dieser vertikalen Grundposition aus „wischst“ Du mit Deinen Beinen einmal nach rechts-außen (Bild 3) und direkt anschließend nach links-außen (Bild 4). Wiederhole den Ablauf noch weitere fünf mal, so dass Du insgesamt zehn Mal „gewischt“ hast.

Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung  und im Rücken hältst und nicht in die lange Schulter fällst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Varianten:

• leichtere Variante1: Hier (Reckstange Knie heben)
• ähnliche Variante1: Hier (Reckstange Scheibenwischer horizontal)
• schwerere Variante1: Hier (Hangwaage einbeinig)

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de