Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm-, Schulter- und vor allem Deiner Rumpfkraft. Konkret ist es eine Isometrische Übung zur Verbesserung Deiner Rumpf-Kraftausdauer.
Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung mit beiden Händen, ca. schulterbreit, im Ristgriff, an der Reckstange . Versuche nun Deine Beine bis in die horizontale Endposition (Bild2) zu heben und diese Position für 10 Sekunden zu halten.
Um diese Übung zu vereinfachen kannst Du die Beine auch etwas auseinandergrätschen.
Varianten:
- leichtere Variante1: Hier (Reckstange Beine heben 90 Grad)
- ähnliche Variante1: Hier (Reckstange Scheibenwischer horizontal)
- schwerere Variante1: Hier (Reckstange Tritte angeln)
Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.
- Ristgriff
- Bild 1: Startposition
- Bild 2: Endposition L-Sitz
Comments 1
Ist echt viel anstrengender als es aussieht!