Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm-, Schulter- und vor allem Deiner Rumpfkraft. Konkret ist es eine Isometrische Übung zur Verbesserung Deiner Rumpf-Kraftausdauer.

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung mit beiden Händen, ca. schulterbreit, im Ristgriff, an der Reckstange . Versuche nun Deine Beine bis in die horizontale Endposition (Bild2) zu heben und diese Position für 10 Sekunden zu halten.

Um diese Übung zu vereinfachen kannst Du die Beine auch etwas auseinandergrätschen.

Varianten:

• leichtere Variante1: Hier (Reckstange Beine heben 90 Grad)
• ähnliche Variante1: Hier (Reckstange Scheibenwischer horizontal)
• schwerere Variante1: Hier (Reckstange Tritte angeln)

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de