Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm-, Schulter und vor allem Deiner Rumpfkraft. Im Vergleich zu der Übung „Beine heben“ werden bei dieser Übung die Arm und Schultermuskeln stärker beansprucht.

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung indem Du die Stange mit beiden Händen ca. schulterbreit umgreifst und Dich an die Reckstange hängst (Bild 1). Versuche nun Deine Beine zu heben und mit den angewinkelten Knien die Reckstange in der Mitte zu berühren (Bild 2). Anschließend wieder kontrolliert zurück in die Startposition ablassen. Nun wieder Deine Beine heben und mit den Knien die Reckstange neben der rechten Hand berühren (Bild 2) und wieder zurück in die Startposition. Als letztes nun Deine Beine heben und mit den Knien die Reckstange neben der linken Hand  berühren (Bild 3) und wieder zurück in die Startposition.Wiederhole den Ablauf noch zwei mal, so dass Du die Stange insgesamt neun Mal berührt hast.

Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung und im Rücken hältst und nicht in die lange Schulter fällst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Varianten:

• leichtere Variante 1: Hier (Reckstange Beine heben)
• ähnliche Variante 1: Hier (Reckstange Klimmzug im L-Sitz)
• schwerere Variante1: Hier (Reckstange Hangwaage einbeinig)

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de