Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Rumpfkraft. 

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung mit beiden Händen, ca. schulterbreit, an der Reckstange und hänge Dich an die diese (Bild 1). Versuche nun Deine Knie in die horizontale Endposition zu heben und diese Position (Bild 3) 2-3 Sekunden zu halten. Anschließend lässt Du die Knie wieder kontrolliert in die Startposition ab. Wiederhole den Ablauf solange bis Du Deine Knie 10 Mal angehoben hast.

Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung  und im Rücken hältst und nicht in die lange Schulter fällst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Varianten:

• schwerere Variante1: Hier (Reckstange Beine heben 90 Grad)

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de