Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm- , Oberkörper und Rumpfkraft. 

Ausführung: Je nach Greifart werden die einzelnen Muskelgruppen unterschiedlich stark beansprucht. Trainierst Du im Kammgriff (Siehe Bild 1) dann wird der Bizeps stärker trainiert. Im Ristgriff (Siehe Bild 2) trainierst Du in der klettertypischen Haltung und die Schulterpartie sowie der Latissimus werden stark trainiert.

Suche Dir eine Reckstange die einen freien Sturzraum bietet. Beginne die Übung mit beiden Händen an der Reckstange und positioniere Deine Hände ca. schulterbreite an der Stange. Hebe als Erstes Deine Beine an bis sie eine horizontale Position erreichen. Ziehe Dich nun soweit nach oben, dass Dein Kinn über die Klimmzugstange schauen kann. Achte darauf, dass sich während des Klimmzugs Deine Beinhaltung nicht verändert. Durch Die angehobenen Beine wird die Spannung im Rumpf trainiert.

Achte bei der Ausführung immer darauf, dass Du auch Spannung  im Rücken hältst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Um die Übung zu vereinfachen solltest Du versuchen zu entlasten. Dies geht entweder mit einem Physioband  oder mit einem Seilzugsystem an dem ein Gewicht zur Entlastung angebracht wird.

Varianten:
– leichtere Variante 1: Hier (Klimmzug ABC – Frenchies)
– ähnliche Variante 2: Hier (Knie heben )

Hinweis: 

Diese Übung wird präsentiert von...

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de