Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm- und Oberkörpermaximalkraft.
Ausführung: Suche Dir eine Reckstange die einen freien Sturzraum bietet. Beginne die Übung einer Hand an der Reckstange. Ziehe Dich nun soweit nach oben, dass Dein Kinn über die Klimmzugstange schaut. Lasse Deinen Körper nun wieder langsam ab. Führe nun den Klimmzug mit der anderen Hand durch. Achte bei der Ausführung auch darauf, dass Du immer Spannung in Bauch und im Rücken hältst. Versuche ebenso Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.
Um die Übung zu vereinfachen solltest Du versuchen zu entlasten. Dies geht entweder mit einem Physioband oder mit einem Seilzugsystem an dem ein Gewicht zur Entlastung angebracht wird.
Varianten:
– leichtere Variante 1: Hier (Klimmzug einarmig ablassen)
– leichtere Variante 2: Hier (Klimmzug einarmig blockieren)
Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.
- Bild 1: Startposition
- Bild 2: anziehen
- Bild 3: weiter durchziehen
- Bild 4: Zielposition, Kinn über der Stange