Reckstange: Klimmzug einarmig

Schwierigkeit der Übung
9/10

Dauer:
00:11:00 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:15 min

Wiederholungen:
4 WH

Wiederholungspause:
00:01:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm- und Oberkörpermaximalkraft. 

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange die einen freien Sturzraum bietet. Beginne die Übung einer Hand an der Reckstange. Ziehe Dich nun soweit nach oben, dass Dein Kinn über die Klimmzugstange schaut. Lasse Deinen Körper nun wieder langsam ab. Führe nun den Klimmzug mit der anderen Hand durch. Achte bei der Ausführung auch darauf, dass Du immer Spannung in Bauch und im Rücken hältst. Versuche ebenso Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Um die Übung zu vereinfachen solltest Du versuchen zu entlasten. Dies geht entweder mit einem Physioband  oder mit einem Seilzugsystem an dem ein Gewicht zur Entlastung angebracht wird.

 

Varianten:
– leichtere Variante 1: Hier (Klimmzug einarmig ablassen)
– leichtere Variante 2: Hier (Klimmzug einarmig blockieren)

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

 

Diese Übung wird präsentiert von...
Profilbild von Benjamin Kästle

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de

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