Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm- und Oberkörpermaximalkraft.
Ausführung: Je nach Greifart werden die einzelnen Muskelgruppen unterschiedlich stark beansprucht. Trainierst Du im Kammgriff (Siehe Bild 1) dann wird der Bizeps stärker trainiert. Im Ristgriff (Siehe Bild 2) trainierst Du in der klettertypischen Haltung und die Schulterpartie sowie der Latissimus werden stark trainiert.
Suche Dir eine Reckstange die einen freien Sturzraum bietet. Beginne die Übung mit beiden Händen an der Reckstange und positioniere Deine Hände ca. schulterbreite an der Stange. Ziehe Dich nun soweit nach oben, dass Dein Kinn über die Klimmzugstange schaut. Löse nun die linke Hand und versuche Dich langsam und kontrolliert mit dem rechten Arm abzulassen. Unten angekommen greifst Du mit der linken Hand wieder an die Stange dazu und machst wieder einen Klimmzug nach oben. Löse nun die rechte Hand und versuche mit Dich mit dem linken Arm langsam und kontrolliert abzulassen.
Achte bei der Ausführung auch darauf, dass Du immer Spannung in Bauch und im Rücken hältst. Versuche ebenso Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.
Um die Übung zu vereinfachen solltest Du versuchen zu entlasten. Dies geht entweder mit einem Physioband oder mit einem Seilzugsystem an dem ein Gewicht zur Entlastung angebracht wird.
Sehr gut Trainierte können auch mit Zusatzgewicht trainieren um den Trainingsreiz zu erhöhen und so Ihrem Trainingstlevel anzupassen.
Varianten:
– leichtere Variante 1: Hier (Klimmzug ABC – Frenchies)
– schwerere Variante 2: Hier (Klimmzug einarmig blockieren )
Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.
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- Kammgriff
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- Ristgriff
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- Klimmzug nach oben
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- Nun mit dem Linken Arm
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