Wofür: Diese Übung trainiert Deine Arm-, Schulter- und Rumpfkraft.

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung mit beiden Händen, ca. schulterbreit, an der Reckstange (Bild 1). Bringe nun Deine Füße nach oben bis Du in einer vertikalen, gestreckten Position, dem sogenannten Sturzhang (Bild 2) bist. Ziehe nun das linke Bein an, wobei das rechte Bein gestreckt bleibt. Versuche nun Deine Beine langsam nach unten abzulassen. Ziel ist es die horizontale Position (Bild 3) zu erreichen und eine Zeit lang zu halten. Nun kehrst Du wieder zurück in den Sturzhang (Bild2). Jetzt das rechte Bein anziehen und das Linke gestreckt lassen. Lasse wieder langsam die Beine ab und versuche die horizontale Position, so lange es geht, zu halten. Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung  und im Rücken hältst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Sehr Fitte können aus der horizontalen Hangwaage Position wieder zurück in den Sturzhang gehen und mehrere Wiederholungen aneinander machen.
Wenn diese Übung gut geht kannst Du Dich auch an der Hangwaage mit beiden gestreckten Beinen versuchen

Varianten:

• leichtere Variante1: Hier (Reckstange Knie heben)
• ähnliche Variante1: Hier (Reckstange Scheibenwischer horizontal)
• schwerere Variante1: Hier (Reckstange Hangwaage )

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de