Reckstange: Beine heben

Schwierigkeit der Übung
4/10

Dauer:
00:07:00 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:30 min

Wiederholungen:
2 WH

Wiederholungspause:
00:01:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Rumpfkraft. Im Vergleich zu der Übung „Knie heben“ werden bei dieser Übung die Arm- und Schultermuskeln nicht so stark beansprucht.

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung indem Du die Stange mit beiden Händen ca. schulterbreit umgreifst und Dich an die Reckstange hängst (Bild 1). Versuche nun Deine Beine zu heben (Bild 2) und mit den Füßen die Reckstange zu berühren (Bild 3). Anschließend lässt Du den Körper wieder kontrolliert in die Startposition ab. Wiederhole den Ablauf solange bis Du die Stange zehn mal mit Deinen Füßen berührt hast.

Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung im Rücken hältst und nicht in die lange Schulter fällst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Varianten:

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im MenüpunktTrainingsgeräte„.

 

Diese Übung wird präsentiert von...
Profilbild von Benjamin Kästle

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de

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