Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Rumpfkraft. 

Ausführung: Suche Dir eine Reckstange mit genügend Platz und einem freien Sturzraum.
Beginne die Übung mit beiden Händen, ca. schulterbreit an der Reckstange indem Du Dich an sie hängst (Bild 1). Versuche nun Deine Beine bis in die horizontale Endposition zu heben und Position (Bild 3) 2-3 Sekunden zu halten. Anschließend wieder kontrolliert in die Startposition ablassen. Wiederhole den Ablauf solange bis Du Deine Beine 10 Mal angehoben hast.

Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung  und im Rücken hältst und nicht in die lange Schulter fällst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.

Varianten:

• leichtere Variante 1: Hier (Reckstange Knie heben 90 Grad)
• schwerere Variante 1: Hier (Reckstange Beine heben)

Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Benjamin Kästle

Benni ist ein begeisterter Boulderer und gewerblicher Routensetzer, der sich an Fels, Plastik und beim Training immer neue Herausforderungen sucht. Seine Erfahrung bringt er auch beim kreativen Schrauben mit ein, wobei Ihn vor allem Abwechslungsreichtum und Freude an der Athletik/ Dynamik von Bewegungen fasziniert. Als Trainer gibt er seine Erfahrung an die jungen, aufstrebenden Kletterasse von morgen im B12 Boulderzentrum weiter. WEB: https://projectboulder.wordpress.com/ MAIL: BoulderBen@gmx.de