Wofür: Diese Übung dient der Steigerung der Explosivität Deiner Arm- und Oberkörperkraft.
Ausführung: Suche Dir eine Reckstange die einen freien Sturzraum bietet. Beginne die Übung mit beiden Händen an der Reckstange und positioniere Deine Hände ca. schulterbreit an der Stange. Hänge Dich an die Stange und nehme die Grundposition (Bild 1) ein. Stelle Dir nun ein Dreick vor, dass auf dem Kopf steht und an dessen unterer Spitze Du Dich nun befindest. Mache nun einen schnellen Klimmzug in die rechte-obere Ecke (Bild 2) um dich anschließend wieder langsam in die Grundposition abzulassen. Direkt anschließend machst Du einen weiteren Klimmzug, nun allerdings in die linke-obere Ecke (Bild 3) und kehrst danach wieder langsam in die Grundposition (Bild1) zurück. Wiederhole den Ablauf solange bis Du insgesamt sechs Mal nach oben „geschossen“ bist, also 6 schnelle Klimmzüge gemacht hast bist.
Achte aber bei der Ausführung darauf, dass Du auch immer Spannung in Rumpf und im Rücken hältst. Versuche dabei Deine Schulterblätter so anzuspannen, dass sie nach hinten unten gezogen werden.
Um die Übung zu vereinfachen solltest Du versuchen zu entlasten. Dies geht entweder mit einem Physioband oder mit einem Seilzugsystem an dem ein Gewicht zur Entlastung angebracht wird.
Sehr gut Trainierte können auch mit Zusatzgewicht trainieren um den Trainingsreiz zu erhöhen und so Ihrem Trainingstlevel anzupassen.
Varianten:
- leichtere Variante 1: Hier (Reckstange Klimmzugquadrat)
- ähnliche Variante 2: Hier (Reckstange Wippe)
Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.
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- Ristgriff
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- Bild1: Grundposition
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- Bild2: Oben- Rechts
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- Bild3: Oben- Links
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