Wofür: Diese Übung dient der Lockerung Deiner Wadenmuskulatur. Dies ist wichtig, da Deine Wadenmuskulatur beim klettern, durch das Stehen auf kleinen Tritten, stark beansprucht wird. Durch die Lockerung wird die Durchblutung gesteigert und die Regeneration beschleunigt. Du kannst die Foam Roll sowohl zur Aktivierung vor dem Training, als auch zur Einleitung der Regeneration nach dem Training einsetzen.

Ausführung: Suche Dir einen ruhigen Platz mit einem nicht allzu harten Unterlage. In der sitzenden Position beginnst Du nun Deine Wade über die Foam Roll zu bewegen. Wahlweise kannst Du mit dem anderen Bein abstützen und entlasten oder aber überkreuzen und den Reiz intensivieren.

Zur Aktivierung vor einem Training reicht ein Einsatz von 5-15 Sek. (bzw. 2-3 Rolldurchgänge), pro Muskelgruppe, mit der Foam Roll.
Setzt Du die Foam Roll zur Regeneration ein, so fördert dies die Entspannung der beanspruchten Muskelgruppen und beschleunigt damit den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dafür solltest Du die Foam Roll dann aber ca. 90-120 Sek. pro Muskelgruppe einsetzen.

Varianten:
– ähnliche Variante 1: Hier (Foam Roll Oberschenkel Innenseite)
– ähnliche Variante 2: Hier (Foam Roll Oberschenkel Außenseite)

Hinweis: 

Diese Übung wird präsentiert von...

Yuka Kobayashi

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Yuka ist eine der erfolgreichsten Wettkampf Damen aus Japan und klettert seit mehr als 10 Jahre im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Dabei ist sie in beiden Disziplinen (Bouldern, Vorstieg) erfolgreich und liefert außerdem auch am Fels mit Routen bis 8c+ ordentlich Performance ab.