Foam Roll: Unterarm

Schwierigkeit der Übung
1/10

Dauer:
00:05:00 min

Serien:
3 WH

Serienpause:
00:01:00 min

Wiederholungsdauer:
00:01:00 min

Wiederholungen:
1 WH

Wiederholungspause:
00:00:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Lockerung Deiner Unterarmmuskulatur. Dabei wird die Durchblutung gesteigert und die Regeneration beschleunigt. Du kannst die Foam Roll sowohl zur Aktivierung vor dem Training, als auch zur Einleitung der Regeneration nach dem Training einsetzen.

Ausführung: Suche Dir einen ruhigen Platz mit einer nicht allzu harten Unterlage. Im Kniestand beginnst Du nun deinen Arm über die Foam Roll zu bewegen. Dabei werden deine Muskeln, bzw. dein Muskel-Sehnen Komplex, gelockert. Wechsle dabei immer wieder zwischen der Armhaltung mit Handfläche nach oben (Bild 1-5) und der Armhaltung mit Daumen nach unten (Bild 6-8). Durch diese Variation stellst Du sicher dass alle Flexorenmuskeln gleichmäßig behandelt werden.

Zur Aktivierung vor einem Training reicht ein Einsatz von 5-15 Sek. (bzw. 2-3 Rolldurchgänge), pro Muskelgruppe, mit der Foam Roll.

Setzt Du die Foam Roll zur Regeneration ein, so fördert dies die Entspannung der beanspruchten Muskelgruppen und beschleunigt damit den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dafür solltest Du die Foam Roll dann aber ca. 90-120 Sek. pro Muskelgruppe einsetzen.

Varianten:
– ähnliche Variante 1: Hier (Foam Roll Oberarm-Schulter)
– ähnliche Variante 2: Hier (Foam Roll Rücken)

 

Hinweis: 

Diese Übung wird präsentiert von...
Profilbild von Yuka Kobayashi

Yuka Kobayashi

Facebook

Yuka ist eine der erfolgreichsten Wettkampf Damen aus Japan und klettert seit mehr als 10 Jahre im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Dabei ist sie in beiden Disziplinen (Bouldern, Vorstieg) erfolgreich und liefert außerdem auch am Fels mit Routen bis 8c+ ordentlich Performance ab.

Diese Übung teilen

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.