Wofür: Diese Übung dient der Lockerung deiner Muskulatur auf der Innenseite des Oberschenkels. Dies ist wichtig, da die Beweglichkeit dieser Muskeln beim Klettern sehr wichtig ist.  Durch die Lockerung wird die Durchblutung gesteigert und die Beweglichkeit verbessert. Du kannst die Foam Roll sowohl zur Aktivierung vor dem Training, als auch zur Einleitung der Regeneration nach dem Training einsetzen.

Ausführung: Suche Dir einen ruhigen Platz mit einer nicht allzu harten Unterlage. In der seitlich liegenden Position winkelst du das obere Bein an und legst es vor dir auf die Foam Roll. Hebe nun deinen Po leicht ab und bewege Dich langsam vor und zurück. Je nachdem in welchem Winkel Du die Foam Roll hinlegst kannst Du die Intensität der Belastung variieren.
Zur Aktivierung vor einem Training reicht ein Einsatz von 5-15 Sek. (bzw. 2-3 Rolldurchgänge), pro Muskelgruppe, mit der Foam Roll.
Setzt Du die Foam Roll zur Regeneration ein, so fördert dies die Entspannung der beanspruchten Muskelgruppen und beschleunigt damit den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dafür solltest Du die Foam Roll dann aber ca. 90-120 Sek. pro Muskelgruppe einsetzen.

Varianten:
– ähnliche Variante 1: Hier (Foam Roll Wade)
– ähnliche Variante 2: Hier (Foam Roll Oberschenkel Außenseite)

Hinweis: 

Diese Übung wird präsentiert von...

Yuka Kobayashi

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Yuka ist eine der erfolgreichsten Wettkampf Damen aus Japan und klettert seit mehr als 10 Jahre im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Dabei ist sie in beiden Disziplinen (Bouldern, Vorstieg) erfolgreich und liefert außerdem auch am Fels mit Routen bis 8c+ ordentlich Performance ab.