Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Blockierkraft (isometrische Arm und Schulterkraft). Je nach der Art der Neigung wird auch Deine Körperspannung mittrainiert.
Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (Bild1). Greife nun mit der rechten Hand eine Reihe höher und verharre (Freeze) 2-3 Sekunden in dieser blockierten Stellung um anschließend zuzugreifen . Ziehe nun mit der linken Hand auf die Leiste oberhalb der rechten Hand und verharre wiederum(Freeze) 2-3 Sekunden in dieser blockierten Stellung um dann zuzugreifen.
Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine ruhige und kontrollierte Ausführung. Versuche auf eine Anzahl von ca. 12 Zügen zu kommen.
Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an schwierigeren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Fingerkraft trainiert.
Varianten:
– leichtere Variante 1: Hier (Einarmig Ablassen)
– schwierigere Variante 2: Hier (Hochhangeln langsam)
Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.
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- Bild1: Ausgangsposition
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- Bild2. Mit Rechts eine Reihe hochziehen und 2-3 Sekunden verharren (Freeze)
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- Bild3. Zugreifen
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- Bild4: Mit Links eine Reihe darüber ziehen und 2-3 Sekunden verharren (Freeze)
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- Bild5: Zugreifen
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- Bild6: Mit Rechts eine Reihe hochziehen und 2-3 Sekunden verharren (Freeze)
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- Bild7: Zugreifen
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