Campusboard: Freeze – Blocken und hochgreifen mit Fussunterstützung

Schwierigkeit der Übung
3/10

Dauer:
00:12:00 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:50 min

Wiederholungen:
3 WH

Wiederholungspause:
00:01:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Blockierkraft (isometrische Arm und Schulterkraft). Je nach der Art der Wandneigung wird auch Deine Körperspannung mittrainiert.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Suche Dir geeignete Tritte auf der hinteren Wand des Boards (Bild1). Greife nun mit der rechten Hand eine Reihe höher und verharre (Freeze) 2-3 Sekunden in dieser blockierten Stellung ohne den Griff zu greifen. Anschließend kannst Du den Griff greifen. Ziehe nun mit der linken Hand auf die Leiste oberhalb der rechten Hand und verharre wiederum (Freeze) 2-3 Sekunden in dieser blockierten Stellung ohne zuzugreifen um anschließend den Griff zu greifen.

Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine ruhige und kontrollierte Ausführung. Versuche auf eine Anzahl von ca. 12 Zügen zu kommen.

Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an schwierigeren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Fingerkraft trainiert.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Hoch und runter mit Fussunterstützung)

– schwierigere Variante 2: Hier (Hochhangeln mit Dazugreifen)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
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Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

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