Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Arm und Schulterkraft. Je nach der Art der Griffe wird auch Deine Fingerkraft mittrainiert.

Ausführung: Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste die Du gut halten kannst. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (Bild1). Greife nun mit der linken Hand zwei Reihen höher (Bild2). Ziehe mit der rechten Hand auf die Reihe darunter (Bild3). Greife nun mit der linken Hand nochmals eine Reihe höher. Ziehe mit der rechten Hand wiederum auf die Reihe darunter. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine ruhige und kontrollierte Ausführung. Versuche auf eine Anzahl von ca. 12 Zügen zu kommen. Beim nächsten Durchgang beginnst Du mit der rechten Hand. Somit werden beide Körperhälften gleichmäßig trainiert.

Erst wenn Du diese Übung sauber und sicher ausführen kannst empfehlen wir das Training am Campusboard weiter auszubauen.

Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an kleineren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Fingerkraft trainiert.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (hoch und runter mit Fussunterstützung)

– ähnliche Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Dazugreifen)

– schwierigere Variante 2: Hier (Hochhangeln ohne Dazugreifen)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.