Campusboard: Hochhangeln mit Auslassen, maximal

Schwierigkeit der Übung
8/10

Dauer:
00:13:00 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:20 min

Wiederholungen:
3 WH

Wiederholungspause:
00:02:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Explosivkraft und Deiner Schnellkraft.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (siehe Bild1). Greife nun mit der rechten Hand so hoch Du kannst (Bild2). Greife mit der Linken Hand dazu (Bild3). Beginne nun wieder von unten und führe diesen maximalen Zug mit der linken Hand aus, damit beide Körperseiten gleichmäßig trainiert werden.

Achte bei dieser Übung auf eine explosive, aber kontrollierte Ausführung.

Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an schwierigeren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Reaktivkraft der Finger trainiert. Am wichtigsten ist bei dieser Übung aber die dynamische Ausführung, da diese Deine Explosivkraft trainiert.

Bei der nächsten Übungswiederholung beginnst Du mit der linken Hand um auch hier ausgeglichen zu trainieren.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-4-7-10)

– schwierigere Variante 2: Hier (Double Dynos mit Auslassen 1-4-7)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
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Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

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