Campusboard: Hochhangeln mit Auslassen 1-4-7-10

Schwierigkeit der Übung
8/10

Dauer:
00:16:36 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:12 min

Wiederholungen:
4 WH

Wiederholungspause:
00:02:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Explosivkraft und Deiner Schnellkraft. Je nach der Art der Griffe wird parallel auch Deine Fingerkraft mittrainiert.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (siehe Bild1). Greife nun mit der rechten Hand drei Leisten höher (Bild2). Ziehe mit der linken Hand auf die Leiste drei Reihen oberhalb der rechten Hand (Bild3). Anschließend greifst Du mit der rechten Hand nochmals drei Reihen höher als die linke Hand. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine explosive, aber kontrollierte Ausführung. Beginne beim zweiten Durchgang mit der Linken Hand um beide Körperseiten gleichmäßig zu trainieren.

Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an schwierigeren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Fingerkraft trainiert. Am wichtigsten ist bei dieser Übung aber die dynamische Ausführung, da diese Deine Explosivkraft trainiert.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-3-5-7-9)

– schwierigere Variante 2: Hier (Hochhangeln mit Auslassen maximal)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
Profilbild von Rei Sugimoto

Rei Sugimoto

Facebook

Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

Diese Übung teilen

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.