Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Arm und Schulterkraft. Je nach der Art der Griffe wird auch Deine Fingerkraft mittrainiert.
Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (siehe Bild1). Greife nun mit der rechten Hand zwei Leisten höher. Ziehe mit der linken Hand auf die Leiste zwei Reihen oberhalb der rechten Hand. Anschließend greifst Du mit der rechten Hand nochmals zwei Reihen höher als die linke Hand. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine zügige, aber kontrollierte Ausführung.
Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an kleineren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Fingerkraft trainiert.
Varianten:
– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln ohne Dazugreifen)
– schwierigere Variante 2: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-4-7-10)
Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.
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- Bild1: Ausgangsposition (Reihe1)
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- Bild2: Zug mit rechter Hand auf Reihe 3
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- Bild3: Zug mit linker Hand auf Reihe 5
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- Bild4: Zug mit rechter Hand auf Reihe 7
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- Bild5: Zug mit linker Hand auf Reihe 9
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- Bild6: Dazugreifen, Top
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