Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Arm und Schulterkraft. Je nach der Art der Griffe wird auch Deine Fingerkraft mittrainiert.
Ausführung: Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so dass Du frei hängen kannst. Löse nun Deine rechte Hand und greife langsam eine Leiste höher. Löse nun die linke Hand und greife langsam auf die Leiste oberhalb der rechten Hand. Anschließend greife mit der rechten Hand nochmals langsam eine Leiste höher als die linke Hand. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine langsame und kontrollierte Ausführung. Versuche auf eine Anzahl von ca 12 Zügen zu kommen.
Varianten:
– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln ohne Dazugreifen)
– schwierigere Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Auslassen)
Hinweis: Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.
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- Bild1: Ausgangsposition
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- Bild2: Zug mit Rechts nach oben
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- Bild3: Zug mit Links nach oben
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- Bild4: Zug mit Rechts nach oben
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- Bild5: Zug mit Links nach oben
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- Bild6: Dazugreifen, Top
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