Campusboard: Hochhangeln ohne Dazugreifen

Schwierigkeit der Übung
4/10

Dauer:
00:08:30 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:15 min

Wiederholungen:
3 WH

Wiederholungspause:
00:01:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Arm- und Schulterkraft. Je nach der Art der Griffe wird parallel auch Deine Fingerkraft mittrainiert.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst. Greife nun mit der rechten Hand eine Leiste höher. Greife mit der linken Hand auf die Leiste oberhalb der rechten Hand. Anschließend greifst Du mit der rechten Hand auf die Leiste oberhalb der linken Hand. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine ruhige und kontrollierte Ausführung. Versuche auf eine Anzahl von ca. 12 Zügen zu kommen.

Erst wenn Du diese Übung sauber und sicher ausführen kannst empfehlen wir Dir das Training am Campusboard weiter auszubauen.

Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an kleineren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Fingerkraft trainiert.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Dazugreifen)

– ähnliche Variante 1: Hier (Versetzte Leiter)

– schwierigere Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-3-5-7-9)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
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Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

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