Wofür: Diese Übung dient der Steigerung der Blockierkraft Deiner Arm- und Schulterpartie. Je nach der Art der Griffe wird auch Deine Fingerkraft mittrainiert.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit mittelgroßen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf der rechten Seite einer Leiste im unteren Bereich des Campusboards. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (siehe Bild1). Mache nun einen Kreuzzug mit der rechten Hand und greife eine Reihe höher auf die linke Seite der Zielleiste (Bild2). Als nächstes machst Du einen Kreuzzug mit Links und greifst wiederum eine Reihe höher auf die rechte Seite der Zielleiste (Bild3). Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards. Achte bei dieser Übung auf eine kontrollierte Ausführung.

Sehr starke Kletterer, die bereits viel Trainingserfahrung und ein gutes Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, können diese Übung auch an kleineren Leisten durchführen. Somit wird zusätzlich die Fingerkraft trainiert.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln ohne Dazugreifen)

– schwierigere Variante 2: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-4-7-10)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.