Campusboard: Schnelle Wechsel

Schwierigkeit der Übung
7/10

Dauer:
00:06:15 min

Serien:
3 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:05 min

Wiederholungen:
1 WH

Wiederholungspause:
00:00:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Schnelligkeit . Dabei werden vor allem Deine Finger, Arme und Deine Schultern trainiert.

Ausführung: 3-5 Sekunden Belastung

Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit  großen Griffen die Du gut halten kannst. Ideal sind große ergonomische Griffe. Wähle eine Leiste die Du, vom Boden aus, leicht anspringen kannst (Bild1). Springe nun mit der rechten Hand eine Reihe nach oben und gleichzeitig mit der linken Hand eine Reihe nach unten (Bild2). Anschließend springst Du wieder mit beiden Händen zurück auf die Grundposition(Bild3). Als nächstes springst Du mit der linken Hand eine Reihe hoch und mit der rechten Hand eine Reihe nach unten (Bild4) um sofort wieder zurück in die Grundposition zu hüpfen.

Ziel dieser Übung ist es diese Abfolge für ca 3-5 Sekunden so schnell wie möglich auszuführen um Deine Schnelligkeit zu trainieren.

Probier es aus, es ist deutlich anspruchsvoller wie es auf den ersten Blick aussieht 😉

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-3-5-7-9)

– ähnliche Variante 2: Hier (Plyometrisches Training)

– schwierigere Variante 2: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-4-7-10)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
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Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

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