Campusboard: Verlängern

Schwierigkeit der Übung
6/10

Dauer:
00:14:00 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:30 min

Wiederholungen:
3 WH

Wiederholungspause:
00:02:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Reaktivkraft. Dabei werden vor allem Deine Finger und Arme trainiert.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit mittelgroßen Griffen die Du gut halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (Bild1). Springe nun mit der rechten Hand immer weiter eine Reihe nach oben. Wiederhole diese Abfolge bis Du die oberste Leiste nicht mehr anschnappen kannst. Um den Trainingsreiz noch zu verstärken, ist es gut direkt im Anschluss jene Leiste vom Boden aus anzuspringen, die Du nicht mehr erreichen konntest.

Wechsle nun die Seite und führe die Übung mit der anderen Hand durch um für beide Körperseiten ein gleichmäßiges Training zu gewährleisten.

Bei der nächsten Übungswiederholung beginnst Du mit der linken Hand um auch hier ausgeglichen zu trainieren.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Hochhangeln mit Auslassen 1-3-5-7-9)

– schwierigere Variante 2: Hier (Beschleunigen)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
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Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

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