Campusboard: Plyometrisches Training

Schwierigkeit der Übung
8/10

Dauer:
00:17:00 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:15 min

Wiederholungen:
4 WH

Wiederholungspause:
00:02:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Reaktiv-, Explosiv- und Deiner Schnellkraft. Dabei werden vor allem Deine Arme und Schultern trainiert.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Reihe. Wähle die Höhe der Reihe so, dass Du sie leicht anspringen musst (Bild1). Heppe nun mit beiden Händen eine Reihe nach unten um sofort wieder zwei Reihen nach oben zu springen. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards.

Versuche die Kontaktzeiten an den Griffen zu kurz wie möglich zu halten um ein effektives Reaktivkraft und Explosivkrafttraining zu gewährleisten.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Double Dynos mit Auslassen 1-3-5-7-9)

– ähnliche Variante 2: Hier (Double Dynos mit Auslassen 1-4-7)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
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Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

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