Campusboard: Double Dynos versetzt

Schwierigkeit der Übung
8/10

Dauer:
00:16:20 min

Serien:
2 WH

Serienpause:
00:03:00 min

Wiederholungsdauer:
00:00:10 min

Wiederholungen:
4 WH

Wiederholungspause:
00:02:00 min

Übungsbeschreiung

Übungsbeschreiung


Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Explosivkraft und Deiner Schnellkraft. Dabei werden vor allem Deine Arme und Schultern trainiert. Da die Übung bewegungstechnisch sehr anspruchsvoll ist, erfordert sie auch ein hohes Maß an Konzentration und eine gute Auge-Hand Koordination.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit den Händen versetzt auf den unteren Leisten. Wähle die Höhe der Leisten so, dass Du frei hängen kannst (Bild1). Springe nun gleichzeitig mit der Rechten Hand drei Reihen höher und mit der linken Hand eine Reihe höher. Beim nächsten Sprung geht die linke Hand drei Reihen höher und die rechte Hand eine Reihe. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards.

Versuche die Kontaktzeiten an den Griffen zu kurz wie möglich zu halten um ein effektives Explosivkraft-/ und Schnellkrafttraining zu gewährleisten.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Double Dynos mit Auslassen 1-3-5-7-9)

– schwierigere Variante 2: Hier (Plyometrisches Training)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...
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Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.

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