Wofür: Diese Übung dient der Steigerung Deiner Explosivkraft und Deiner Schnellkraft. Dabei werden vor allem Deine Arme und Schultern trainiert.

Ausführung: Suche Dir am Campusboard eine Reihe mit großen Griffen die Du sicher halten kannst. Beginne mit beiden Händen auf einer unteren Leiste. Wähle die Höhe der Leiste so, dass Du frei hängen kannst (Bild1). Springe nun mit beiden Händen drei Leisten höher. Wiederhole diese Abfolge bis zum oberen Ende des Campusboards.

Versuche die Kontaktzeiten an den Griffen zu kurz wie möglich zu halten um ein effektives Explosivkraft-/ und Schnellkrafttraining zu gewährleisten.

Varianten:

– leichtere Variante 1: Hier (Double Dynos mit Auslassen 1-3-5-7-9)

– schwierigere Variante 2: Hier (Plyometrisches Training)

Hinweis: Das Training am Campusboard ist durch eine hohe Intensität gekennzeichnet. Bitte beachte die Hinweise im Menüpunkt „Trainingsgeräte„.

Diese Übung wird präsentiert von...

Rei Sugimoto

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Rei ist einer der erfolgreichsten Wettkampf Boulderer aus Japan und klettert im Weltcup regelmäßig an die Spitze. Auch am Fels liefert er mit Bouldern bis 8B+ ordentlich Performance ab.