Wofür
Kurzzeit Ausdauer (KZA) brauchst vor allem beim Bouldern oder Seilklettern am Fels. Die Boulder sind von der Zuganzahl kurz und die Felsrouten eher nicht homogen in der Schwierigkeit. Somit ergeben sich immer wieder Rastpunke, welche genutzt werden können um dich zu erholen. Durch einen Boulder oder eine inhomogene Route brauchst du eine gute Kurzzeit Ausdauer mit ausreichender Erholung.
Ausführung
Suche dir fünf schwierige Boulder, welche du noch nicht oder schon lange nicht mehr geklettert bist. Diese sollten wirklich knapp schaffbar oder knapp nicht schaffbar für dich sein. Du kletterst in jedem der Boulder je fünf Versuche in fünf Minuten und dann folgen fünf Minuten Pause.
Varianten
- Suche dir fünf schwierige Boulder, welche du noch nicht oder schon lange nicht mehr geklettert bist. Du machst in fünf Minuten in jedem Boulder nur einen Versuch und dann fünf Minuten Pause. Das Ganze wiederholst du fünf Mal. Diese Methode ist meist intensiver und erfordert mehr Konzentration. Die Boulder müssen dir gut bekannt sein.
- Du kannst die selben Boulder nur mit leinen Spax (Screw-On) Tritten durchführen um die Schwierigkeit zu erhöhen
Hinweis
- Du brauchst ca. 90 Minuten.
- Du wirst an die 300 Züge bei dieser Trainingsübung klettern.
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